1. То, какой я сейчас, и как ощущаю себя, зависит от того, что я регулярно делал ранее. То, как мне будет будет в будущем, определяется тем, что я регулярно делаю сейчас. Регулярность побеждает любые «рывки». 2. Я в настоящем и я в будущем, для мозга – 2 разных человека. Исследование встречал, кажется, в книге «Сила […]
Continue reading →-Я хочу бросить курить -Т.е. сейчас выбираешь куришь? -В смысле, «выбираю?» Я курю и оно само как-то получается. -А как относишься к тому, что хочешь бросить, но продолжаешь курить? -Корю себя за это. От этого еще сильнее курить хочется. У меня просто воля слабая, я понимаю, что надо себе заставить. Что с этим делать? -Мне […]
Continue reading →– Пить c нами будешь? – А я могу отказаться? – Конечно. Дело добровольное. – Тогда, наливай. Твое «да» ценнее, если я знаю, что ты способен отказать. Т.е. что согласие твое не «по умолчанию», из страха перестать быть для меня хорошим. А по доброй воле. От того, кто не слышит “нет”, стараюсь отдалиться. От того, […]
Continue reading →Одно время, я ощущал какую-то связь просьбы с унижением. Со слабостью, уязвимостью даже. «не бойся, не проси» «сами все дадут», как у классиков. А еще, надо ведь справляться самому. Давеча, на терапии еще один слой услышал: просить – это признавать свою потребность ценной. Самоуважаться среди себя. Кроме того, помню, у Тимура Гагина было «если ты […]
Continue reading →В нашей группе, на вопрос, чего это мы тут который день разговоры говорим, вместо того, чтобы психотерапии учиться, ведущий тренер как-то сказал “в первую очередь мне важно чтобы вы научились договариваться”. Охота сформулировать, из чего это “договариваться” для меня сейчас состоит. Договариваться – это предлагать, проявлять инициативу. Прямо, а не многозначительными намеками. Для этого, хорошо […]
Continue reading →Ответьте на несколько вопросов. Каждый ответ “конечно, да” – 2 балла. “могло быть и лучше” – 1 балл. “Нет” – 0 баллов. Вам хорошо с собой наедине? День-два в уединении — бывают в удовольствие? Вы довольны тем, как вы работаете и сколько отдыхаете? Вокруг вас достаточно людей, с которыми вам спокойно и радостно? Близких. Тех, […]
Continue reading →Практически любая зависимость(любовная, табачная, пищевая, интернет и гэмблинг) выполняет роль суррогата, заменителя. Понять, чего мне сейчас не хватает, что я подменяю зависимостью – это решить половину задачи. В видео хорошо разобран эксперимент с зависимостью от наркотиков. Всплеск одиночества может случится с каждым. Психотерапия – первый шаг к умению строить поддерживающие отношения.
Continue reading →Первый шаг я описывал здесь. Если коротко – принять себя настоящего. А приняв – поддержать. Вот о поддержать, расскажу подробней. Если ты не благодарен за то, что у тебя есть, Ты никогда не будешь доволен тем, что получишь. Ты всегда будешь чувствовать, что тебе не хватает. И будешь сожалеть о прошлом, Потому что тогда «мог […]
Continue reading →С осознанностью есть одна беда — это билет в одну сторону. То, что начал «замечать», уже не получится от себя спрятать и развидеть. Ну, у меня не получается. А там, порой, бывают неприятные открытия. Типа, если всю жизнь сидел сгорбившись, то осанка не только «сама» не исправится, но еще ухудшится со временем. И это начинаешь […]
Continue reading →Вот, вы медитируете регулярно, и возникает вопрос – что дальше? Как углублять практику, когда вопросы “зачем медитировать” или “как медитировать регулярно” уже не актуальны. Увеличивайте время формальной практики, если ощущаете “о, интересно, что там дальше”. Делайте неформальную медитацию в течении дня, в монотонные моменты. Когда идете, ждете чего-то, или заняты механичной работой. Т.е. ту же […]
Continue reading →