Вот, вы медитируете регулярно, и возникает вопрос – что дальше? Как углублять практику, когда вопросы “зачем медитировать” или “как медитировать регулярно” уже не актуальны.

1. Увеличивайте время формальной практики, если ощущаете “о, интересно, что там дальше”.
2. Делайте неформальную медитацию в течении дня, в монотонные моменты. Когда идете, ждете чего-то, или заняты механичной работой. Т.е. ту же практику отмечания, и фиксации на дыхании, но уже в реальной жизни.
3. Ведите дневник практикующего. Текст, как обратная связь помогает закрепить(и осознать) результаты и изменения. Можно писать в 3 пункта. Что замеча в формальной практике. Как было в неформальной медитации. Качество дня, как я себя чувствую в конце дня.
4. Найдите сообщество медитирующих, чтобы видеть отчеты о практике других людей. И делиться своими, это поддерживает.
5. Если 60 минут сидится с интересом – езжайте на ретрит. 3-5-10 дней только практики, без отвлечений добавят объема в ваши ежедневные медитации.
6. Попробуйте фрирайтинг и психотерапию – эти практики увеличивают осознанность и помогают встраивать навыки медитации в жизнь и взаимодействие с другими людьми.