Первый шаг я описывал здесь. Если коротко – принять себя настоящего. А приняв – поддержать. Вот о поддержать, расскажу подробней.

Если ты не благодарен за то, что у тебя есть,
Ты никогда не будешь доволен тем, что получишь.
Ты всегда будешь чувствовать, что тебе не хватает.
И будешь сожалеть о прошлом,
Потому что тогда «мог сделать больше».
И будешь беспокоиться о будущем,
Потому что можешь «упустить» какие-то сокровища.
Найди благодарность за мельчайшие вещи:
За утреннее солнце, глоток воды, за свои старые туфли –
И вот – счастье уже твоё.
И больше не важно, что ты можешь получить или потерять.
~Джефф Фостер

Простая непростая идея, которая меня сильно поддерживает и в работе психотерапевтом и в роли клиента. Исследование, как замечаются улучшения. Какое минимальное изменение может быть признано? Какой шаг к изменениям считается ценным? Пока нужны исключительно быстрые, значительные, «заметные со стороны» улучшения, маленькие подвижки рискуют быть обесцененными (незамеченными). Растет неудовлетворенность.

Без положительной обратной связи затухнет почти любая мотивация и здравствуй, откат в привычную колею.

К примеру, довольно сложно подтянуться первый раз, если вис на турнике не считать за тренировку. Маленькие изменения станут регулярными, если кормить их вниманием. И добавят сил продолжать.

А замах на большие изменения быстро, чреват регрессом. К курсу «марафон 42 километра за 3 недели тренировок», полугодовой абонемент травматолога в подарок, ага.