Медитация для начинающих в домашних условиях. И основная ошибка.

Все время вижу один и тот же шаблон у начинающих медитировать. Сразу стараться сидеть подольше. Т.е. 10, 15 минут. Не знаю, отчего так происходит, но «резво» стартовавшие, часто бросают практиковать ДО того, как это станет привычкой.

Я сам бросал после каждой випассаны, с ее часовыми медитациями 10 раз в сутки в течении нескольких дней. Хотя, знаю пару человек, которые вошли в ритм даже с такого резкого старта.

Но если вы уже пару раз начинали и бросали, попробуйте сфокусироваться на регулярности. Она важнее любых фанатичных рывков. Потому что когда вы начинаете, инерция работает против вас. И только «войдя в ритм» в течении пары месяцев, вы получите привычку. Схема, по которой получается регулярно замедитировать, примерно такая:

Одна минута медитации в день в течении 7-ми дней. Желательно, до завтрака. Именно одна минута, это важно. Не дольше. За день, таких подходов по минуте, (если очень хочется) можно делать несколько, с перерывом минимум пару часов.

Если за 7 дней ни разу не пропустили медитацию, следующую неделю медитируете на 1 минуту дольше. Не больше! Если пропустили — минуту не добавляйте.

Так, за 5-10 недель вы дойдете до регулярной 5-ти минутной практики. Важный момент: если заметили любой намек на откладывание медитации, в этот день уменьшайте время сидения до одной минуты, только не пропускайте. К примеру, по плану я собирался медитировать 4 минуты, но  «что-то неохота», и на часах уже 12:05, а я обычно медитирую до 11…  Значит, сажусь посидеть 1 минуту. Сразу, как только заметил откладывание. Так я получаю регулярную практику, а не волны «попробовал-бросил».

Я начал регулярно медитировать по подобной схеме интуитивно, а потом услышал как ясно ее сформулировал Глеб Ходоровский и записал.

Если вы никак не можете начать даже с одной минуты, возможно, вам сейчас не до медитаций. Или нужно, например, не спокойно помолчать, а чтобы внимательно выслушали. Консультация психотерапевта, да, я опять про нее.

Как медитировать?

  1. Сядьте с ровной спиной, не касаясь спинки сиденья. Руки на ногах, ступни на полу.
  2. Включите таймер и закройте глаза.
  3. Cфокусируйтесь на дыхании всем своим вниманием. Всем-всем. Это второстепенная задача
  4. Когда заметите, что отвлеклись на мысли-звуки-ощущения, верните внимание к дыханию. А это главная. Замечать отвлечения и возвращать внимание.
  5. Когда прозвучит звук таймера, отметьте, хочется ли вам продолжать и что изменилось в вашем состоянии после медитации. Так вы укрепляете привычку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *