Все время вижу один и тот же шаблон у начинающих медитировать. Сразу стараться сидеть подольше. Т.е. 10, 15 минут. Не знаю, отчего так происходит, но “резво” стартовавшие, часто бросают практиковать ДО того, как это станет привычкой.

Я сам бросал после каждой випассаны, с ее часовыми медитациями 10 раз в сутки в течении нескольких дней. Хотя, знаю пару человек, которые вошли в ритм даже с такого резкого старта.

Но если вы уже пару раз начинали и бросали, попробуйте сфокусироваться на регулярности. Она важнее любых фанатичных рывков. Потому что когда вы начинаете, инерция работает против вас. И только “войдя в ритм” в течении пары месяцев, вы получите привычку.  Схема, по которой получается регулярно замедитировать, примерно такая:

Одна минута медитации в день в течении 7-ми дней. Желательно, до завтрака. Именно одна минута, это важно. Не дольше. За день, таких подходов по минуте, (если очень хочется) можно делать несколько, с перерывом минимум пару часов.

Если за 7 дней ни разу не пропустили медитацию, следующую неделю медитируете на 1 минуту дольше. Не больше! Если пропустили – минуту не добавляйте.

Так, за 5-10 недель вы дойдете до регулярной 5-ти минутной практики. Важный момент: если заметили любой намек на откладывание медитации, в этот день уменьшайте время сидения до одной минуты, только не пропускайте. К примеру, по плану я собирался медитировать 4 минуты, но  “что-то неохота”, и на часах уже 12:05, а я обычно медитирую до 11…  Значит, сажусь посидеть 1 минуту. Сразу, как только заметил откладывание. Так я получаю регулярную практику, а не волны “попробовал-бросил”.

Я начал регулярно медитировать по подобной схеме интуитивно, а потом услышал как ясно ее сформулировал Глеб Ходоровский и записал.

Если вы никак не можете начать даже с одной минуты, возможно, вам сейчас не до медитаций. Или нужно, например, не спокойно помолчать, а чтобы внимательно выслушали. Консультация психотерапевта, да, я опять про нее.

Как медитировать?

1. Сядьте с ровной спиной, не касаясь спинки сиденья. Руки на ногах, ступни на полу.
2. Включите таймер и закройте глаза.
3. Cфокусируйтесь на дыхании всем своим вниманием. Всем-всем. Это второстепенная задача
4. Когда заметите, что отвлеклись на мысли-звуки-ощущения, верните внимание к дыханию. Это главная задача. Замечать отвлечения и возвращать внимание.
5. Когда прозвучит звук таймера, отметьте, хочется ли вам продолжать(если нет – уменьшите в следующий раз время, не насилуйте себя). И отметьте, что изменилось в вашем состоянии после медитации. Так вы укрепляете привычку.

Пока привычки нет, ваша главная задачи – добраться до того момента, когда польза от медитации станет так же ощутима как польза от чистки зубов. Для этого, важно замечать даже самые маленькие улучшения. Так вы взращиваете регулярность. Единственная неправильная медитация – это пропущенная медитация. Поэтому сейчас, сядьте и попробуйте 1 минутную практику.

Или, если ваша цель не практика, а сбор информации, почитайте про лучшую медитацию для начинающих.