Как себя мотивировать?

Не могу бросить курить…

Никак не займусь английским

Давно пора поменять работу

Надо бы сесть на диету(заняться спортом, подставьте что угодно свое)

 

Возьмем для примера утверждение “не могу бросить курить”.

В этой фразе есть маленькая ложь самому себе. Физически, вы это можете легко, в 99% вам ничего не мешает внешне. Загвоздка всегда в психике.

Т.е. у вас в голове есть образ самого себя “такой, как должен быть” или “идеальный”. И этот образ ну никак не совпадает с тем фактом, что вы курите. Как так, я же придумал такого классного себя, но почему-то поступаю по другому!  Вот и возникает “не могу”.

 

Эта ментальная ошибку я называю “пропуск шага”. Когда человек от себя текущего, поведение которого есть прямо сейчас, хочет перепрыгнуть к себе придуманному, пропуская промежуточный шаг.

 

А между тем, этот шаг важнее цели. Потому что сделав его, ты с удивлением заметишь, что… впрочем, не буду лишать тех кто его сделает, удовольствия от собственных открытий.

Итак, этот шаг – это поддержать себя настоящего, вместо себя идеального.

Т.е. принять тот факт что куришь. Что тебе хочется, и ты это делаешь. Или, что тебе не хочется идти на курсы английского. Вот прямо сейчас можно взять и записаться, но тебе не хочется. Или даже стыдно признаться, что не хочется. Поэтому, ты говоришь себе “сейчас выходной, а вот с понедельника…”.

И тут открываются двери тебя настоящего, которые закрыты перед тобой “идеальным-придуманым”. Можно узнать правду почему ты куришь. Или, почему не начинаешь диету, и прочие милые “надо бы, да все никак”. И тогда, станет понятно, хочешь ли ты этого на самом деле.(пока ты живешь собой идеальным, этот вопрос не рассматривается. Надо и все тут.)

А еще, стоит помнить, что, в поведении “хотеть и не делать” есть множество преимуществ. Их еще называют “вторичные выгоды”. И много людей бессознательно не готовы от них отказываться. А на сознательном уровне вполне себе прописывают цели, и хотят мотивации по-больше.

Одно из преимуществ(как пример) – это возможность постоянно корить себя за “не сделанное”. Т.е. получать неосознаваемое удовольствие от чувства вины. (вспоминайте про удовольствие от негатива, механизмы те же).

 

Как быть? Начать исследование себя, вместо осуждения. Чаще задавать себе вопрос “чего именно я хочу настолько, что готов действовать?” Да, в процессе ваш “идеальный придуманный образ” будет яростно сопротивляться. Автоматически, по шаблону.

 

Хотите еще одну аналогию? Ее поймет каждый, кто работал под чьим-то руководством. Начальник ставит задачу, и спрашивает о сроках. Ты говоришь – для этого нужно часа 3, лучше 4.

А он тебе в ответ: “как 3 часа? да там делов на 20 минут”. Было такое? Так вот, твой внутренний начальник, решивший что тебе “надо заняться английским” думает точно так же “это быстро и легко”.

Почему он так думает? Потому что выполнять будет не он. Он – ставит задачу и одаривает чувством вины, когда ты эту задачу не выполняешь.

 

Что делать с таким внутренним начальником? Увольте его. Или, приходите договариваться.