Про радость и успех.

1. То, какой я сейчас, и как ощущаю себя, зависит от того, что я регулярно делал ранее. То, как мне будет будет в будущем, определяется тем, что я регулярно делаю сейчас. Регулярность побеждает любые «рывки». 2. Я в настоящем и я в будущем, для мозга — 2 разных человека. Исследование встречал, кажется, в книге «Сила […]

Continue reading →

Принять

-Я хочу бросить курить -Т.е. сейчас выбираешь куришь? -В смысле, «выбираю?» Я курю и оно само как-то получается. -А как относишься к тому, что хочешь бросить, но продолжаешь курить? -Корю себя за это. От этого еще сильнее курить хочется. У меня просто воля слабая, я понимаю, что надо себе заставить. Что с этим делать? -Мне […]

Continue reading →

Отказывать

— Пить c нами будешь? — А я могу отказаться? — Конечно. Дело добровольное. — Тогда, наливай. Твое «да» ценнее, если я знаю, что ты способен отказать. Т.е. что согласие твое не «по умолчанию», из страха перестать быть для меня хорошим. А по доброй воле. От того, кто не слышит “нет”, стараюсь отдалиться. От того, […]

Continue reading →

Просить vs Требовать. Уважение или унижение?

Одно время, я ощущал какую-то связь просьбы с унижением. Со слабостью, даже. «не бойся, не проси» «сами все дадут», как у классиков. А еще, надо ведь справляться самому. Давеча, на терапии еще один слой услышал: просить — это признавать свою потребность ценной. Самоуважаться среди себя. Кроме того, помню, у Тимура Гагина было «если ты никому […]

Continue reading →

Договариваться vs манипулировать

В нашей группе, на вопрос, чего это мы тут который день разговоры говорим, вместо того, чтобы психотерапии учиться, ведущий тренер как-то сказал «в первую очередь мне важно чтобы вы научились договариваться». Охота сформулировать, из чего это «договариваться» для меня сейчас состоит. Договариваться — это предлагать, проявлять инициативу. Прямо, а не многозначительными намеками. Для этого, хорошо […]

Continue reading →

Тест: Почему вам не нужна консультация психотерапевта

Ответьте на несколько вопросов. Каждый ответ «конечно, да» — 2 балла. «могло быть и лучше» — 1 балл. «Нет» — 0 баллов. Вам хорошо с собой наедине? День-два в уединении — бывают в удовольствие? Вы довольны тем, как вы работаете и сколько отдыхаете? Вокруг вас достаточно людей, с которыми вам спокойно и радостно? Близких. Тех, […]

Continue reading →

Зависимость, как кризис одиночества

Практически любая зависимость(любовная, табачная, пищевая, интернет и гэмблинг) выполняет роль суррогата, заменителя. Понять, чего мне сейчас не хватает, что я подменяю зависимостью — это решить половину задачи. В видео хорошо разобран эксперимент с зависимостью от наркотиков. Всплеск одиночества может случится с каждым. Психотерапия — первый шаг к умению строить поддерживающие отношения.

Continue reading →

Второй шаг к изменениям

Первый шаг я описывал здесь. Если коротко — принять себя настоящего. А приняв — поддержать. Вот о поддержать, расскажу подробней. Если ты не благодарен за то, что у тебя есть, Ты никогда не будешь доволен тем, что получишь. Ты всегда будешь чувствовать, что тебе не хватает. И будешь сожалеть о прошлом, Потому что тогда «мог […]

Continue reading →

Осознанность. Или, предупреждать надо было.

С осознанностью есть одна беда — это билет в одну сторону. То, что начал «замечать», уже не получится от себя спрятать и развидеть. А там, порой, бывают неприятные открытия. Типа, если всю жизнь сидел сгорбившись, то осанка не только «сама» не исправится, но еще ухудшится со временем. А когда такое замечаешь про отношения или профессию? […]

Continue reading →

6 вариантов углубления практики медитации для продолжающих

Вот, вы медитируете регулярно, и возникает вопрос — что дальше? Как углублять практику, когда вопросы «зачем медитировать» или «как медитировать регулярно» уже не актуальны. Увеличивайте время формальной практики, если ощущаете «о, интересно, что там дальше». Делайте неформальную медитацию в течении дня, в монотонные моменты. Когда идете, ждете чего-то, или заняты механичной работой. Т.е. ту же […]

Continue reading →