Отказывать

— Пить c нами будешь? — А я могу отказаться? — Конечно. Дело добровольное. — Тогда, наливай. Твое «да» ценнее, если я знаю, что ты способен отказать. Т.е. что согласие твое не «по умолчанию», из страха перестать быть для меня хорошим. А по доброй воле. От того, кто не слышит “нет”, стараюсь отдалиться. От того, […]

Continue reading →

Просить vs Требовать. Уважение или унижение?

Одно время, я ощущал какую-то связь просьбы с унижением. Со слабостью, даже. «не бойся, не проси» «сами все дадут», как у классиков. А еще, надо ведь справляться самому. Давеча, на терапии еще один слой услышал: просить — это признавать свою потребность ценной. Самоуважаться среди себя. Кроме того, помню, у Тимура Гагина было «если ты никому […]

Continue reading →

Договариваться vs манипулировать

В нашей группе, на вопрос, чего это мы тут который день разговоры говорим, вместо того, чтобы психотерапии учиться, ведущий тренер как-то сказал «в первую очередь мне важно чтобы вы научились договариваться». Охота сформулировать, из чего это «договариваться» для меня сейчас состоит. Договариваться — это предлагать, проявлять инициативу. Прямо, а не многозначительными намеками. Для этого, хорошо […]

Continue reading →

Тест: Почему вам не нужна консультация психотерапевта

Ответьте на несколько вопросов. Каждый ответ «конечно, да» — 2 балла. «могло быть и лучше» — 1 балл. «Нет» — 0 баллов. Вам хорошо с собой наедине? День-два в уединении — бывают в удовольствие? Вы довольны тем, как вы работаете и сколько отдыхаете? Вокруг вас достаточно людей, с которыми вам спокойно и радостно? Близких. Тех, […]

Continue reading →

Зависимость, как кризис одиночества

Практически любая зависимость(любовная, табачная, пищевая, интернет и гэмблинг) выполняет роль суррогата, заменителя. Понять, чего мне сейчас не хватает, что я подменяю зависимостью — это решить половину задачи. В видео хорошо разобран эксперимент с зависимостью от наркотиков. Всплеск одиночества может случится с каждым. Психотерапия — первый шаг к умению строить поддерживающие отношения.

Continue reading →

Второй шаг к изменениям

Первый шаг я описывал здесь. Если коротко — принять себя настоящего. А приняв — поддержать. Вот о поддержать, расскажу подробней. Если ты не благодарен за то, что у тебя есть, Ты никогда не будешь доволен тем, что получишь. Ты всегда будешь чувствовать, что тебе не хватает. И будешь сожалеть о прошлом, Потому что тогда «мог […]

Continue reading →

Осознанность. Или, предупреждать надо было.

С осознанностью есть одна беда — это билет в одну сторону. То, что начал «замечать», уже не получится от себя спрятать и развидеть. А там, порой, бывают неприятные открытия. Типа, если всю жизнь сидел сгорбившись, то осанка не только «сама» не исправится, но еще ухудшится со временем. А когда такое замечаешь про отношения или профессию? […]

Continue reading →

6 вариантов углубления практики медитации для продолжающих

Вот, вы медитируете регулярно, и возникает вопрос — что дальше? Как углублять практику, когда вопросы «зачем медитировать» или «как медитировать регулярно» уже не актуальны. Увеличивайте время формальной практики, если ощущаете «о, интересно, что там дальше». Делайте неформальную медитацию в течении дня, в монотонные моменты. Когда идете, ждете чего-то, или заняты механичной работой. Т.е. ту же […]

Continue reading →

Просто возьми и сделай (на самом деле нет)

Думаю, что «возьми и сделай» или «просто перестань» работает у цельных личностей. Непротиворечивых. Если желания человека противоречат друг другу, когда в один момент хочет бросить курить, а в другой момент он стоит с сигаретой, то «возьми и сделай» может ему не даваться. Как и «просто прекрати». И дело не в том, чтобы «правильно поставить цель, […]

Continue reading →

Для чего, вообще, медитировать? В чем польза от медитации?

Если вопрос о пользе возникает, то сейчас, вам, возможно и не надо. В смысле, «потом, как-нибудь». Потому что спектр ответов очень широкий. Изменить привычку. Медитация тренирует навык, который критически необходим при изменении любой привычки. Хоть курить бросить, хоть на людей меньше срываться. Это навык сначала замечать начало эмоции, вместо того, чтобы сразу поддаться ей. Заметить-осознать, […]

Continue reading →